Protégez votre
vision : Exercices pour aider avec la DMLA
L’exercice quotidien, ne serait-ce que de marcher, jumelé à d’autres habitudes saines peut aider à réduire le risque de progression de votre dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Bien sûr, le poids d’un diagnostic de dégénérescence maculaire ou une perte soudaine de vision peut affecter l’envie de sortir du lit, sans parler d’aller marcher rapidement. Pourtant, rappelez-vous qu’une simple petite activité palpitante vous aidera à vous remonter le moral et à protéger votre vision.
Avant d’amorcer un programme d’exercice, obtenez l’autorisation de votre médecin et de votre ophtalmologiste. Ils vous diront quel type d’exercice vous convient le mieux.
Comment l’exercice peut-il aider à ralentir une perte de vision?
Votre médecin vous a peut-être indiqué que l’exercice est bon pour la santé en général. C’est aussi le cas pour la santé de votre macula.
Bienfaits directs sur les yeux :
Les cellules de votre rétine sont très actives. Ce niveau élevé d’activité est sain, mais il crée aussi des radicaux libres nocifs pour les cellules. À mesure qu’on vieillit, les dommages causés aux cellules s’accroissent et les mécanismes naturels de réparation de notre corps perdent de leur efficacité. Tout comme les antioxydants que vous obtenez des vitamines, on croit que l’activité physique régulière stimule les niveaux d’antioxydants dans les yeux, pour ainsi désarmer ces radicaux libres et rehausse les capacités d’autoréparation de vos rétines.
Bienfaits indirects sur les yeux :
Les scientifiques ont établi un lien entre certains problèmes chroniques de santé, comme les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et l’hyperglycémie, et la DMLA. Le fait de contrôler ces problèmes de santé peut vous aider à préserver votre vision, étant donné que l’exercice constitue un moyen de réduire le cholestérol, l’hypertension et la glycémie.
Questions et réponses au sujet de l’exercice et la dégénérescence maculaire :
Quels types d’activité?
Les activités aérobiques qui accélèrent votre fréquence cardiaque sont celles les plus efficaces pour la santé oculaire.
Quelle quantité d’activité?
Les chercheurs qui ont examiné les études portant sur l’exercice et la DMLA ont constaté que trois heures d’activité aérobique de faible à moyenne intensité par semaine étaient bénéfiques.
Comment évaluer l’intensité de l’activité?
Si vous pouvez parler, mais non chanter une chanson, tandis que vous faites un entraînement, votre exercice est d’intensité modérée.
Voici quelques exemples d’activités aérobiques modérées qui ne créeront pas de stress sur vos articulations :
- Marche rapide
- Cyclisme
- Natation et aquagym
- Classes de step sans la plateforme
- Danse
- Pousser une tondeuse
- Râteler
Autres types d’exercice
Comme une basse vision peut augmenter les risques de chute, envisagez d’ajouter quelques exercices d’équilibre à votre routine quotidienne. Le yoga (ou yoga sur chaise si vous avez des problèmes de mobilité) et le tai-chi sont bons pour l’équilibre ainsi que pour la réduction du stress. Votre centre pour aînés peut offrir des cours, ou vous pouvez essayer d’apprendre à l’aide d’un DVD. Vos exercices d’équilibre peuvent tout simplement consister à vous tenir debout, un pied directement devant l’autre, fermement à plat, aussi longtemps que vous le pouvez, quelques fois par jour.
Si votre vision est gravement touchée, faites appel à une personne spécialisée en basse vision ou en thérapie physique pour apprendre comment modifier les exercices que vous aimez. (Ces experts peuvent également vous aider à trouver des applis et des DVD pour vous guider.)
Référence : 1. Ma, L., Liu, R., Du, J. H., Liu, T., Wu, S. S., & Liu, X. H. (2016). Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density. Nutrients, 8(7), 426. https://doi.org/10.3390/nu8070426